आंतरायिक उपवास : स्वास्थ्य के लिए फायदे और जोखिम – प्रीती हाॅस्पिटल

प्रिति हॉस्पिटल

आजकल, आंतरायिक उपवास (Intermittent Fasting) एक लोकप्रिय खानपान पद्धति बन गया है। यह न केवल वजन कम करने का एक तरीका है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास में, आप नियमित रूप से भोजन से विराम लेते हैं। इसका मतलब है कि आप दिन या सप्ताह के दौरान कुछ घंटों या दिनों के लिए पूरी तरह से उपवास करते हैं, या बहुत कम मात्रा में कैलोरी खाते हैं।

आंतरायिक उपवास के कुछ लोकप्रिय तरीके :

16/8 विधि: इस विधि में, आप 16 घंटे उपवास करते हैं और 8 घंटे के अंदर अपना सारा भोजन खाते हैं।
5:2 विधि: इस विधि में, आप सप्ताह में 5 दिन सामान्य रूप से भोजन करते हैं और 2 दिनों में केवल 500-600 कैलोरी का सेवन करते हैं।
24 घंटे का उपवास: इस विधि में, आप सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे तक उपवास करते हैं।

आंतरायिक उपवास के फायदे :

वजन कम करना: आंतरायिक उपवास कैलोरी की मात्रा को कम करने का एक आसान तरीका है, जो वजन कम करने में मदद कर सकता है।
रक्त शर्करा नियंत्रण: यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है।
हृदय स्वास्थ्य: यह “खराब” कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर को कम करने और “अच्छे” कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो हृदय रोग के खतरे को कम करता है।
सूजन कम करना: यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य: यह मस्तिष्क क्रिया में सुधार कर सकता है और न्यूरोडीजेनेरेशन को रोक सकता है।
एंटी-एजिंग प्रभाव: यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और जीवनकाल बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आंतरायिक उपवास के जोखिम :

पोषक तत्वों की कमी: यदि आप ध्यान नहीं रखते हैं, तो आप आंतरायिक उपवास के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का अनुभव कर सकते हैं।
कम ऊर्जा: शुरुआत में, आपको थकान और कम ऊर्जा का अनुभव हो सकता है।
पाचन संबंधी समस्याएं: कुछ लोगों को अपच और दस्त जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं।
मांसपेशियों की हानि: यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो आप मांसपेशियों की हानि का अनुभव कर सकते हैं।
मूड स्विंग: कुछ लोगों को मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन का अनुभव हो सकता है।

प्रिति हॉस्पिटल में आंतरायिक उपवास के लिए समर्थन

आंतरायिक उपवास आपके लिए सही है या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए।

प्रिति हॉस्पिटल में, हम आपको आपकी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप आंतरायिक उपवास योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं। हमारे विशेषज्ञ आपकी स्थिति का मूल्यांकन करेंगे और आपको व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान करेंगे।

हमारे संपर्क विवरण:
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डिस्क्लेमर:
यह जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सकीय परामर्श के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या स्थिति के लिए अपने डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।